Dobrodošli u našu teretanu – mesto gde počinje vaša transformacija! U prijatnoj atmosferi, nudimo vodjene i personalne treninge. Nalazimo se na odličnoj lokaciji u širem centru grada.
By Nikola
November 23, 2024
0
Beginner Fitness
Početak treninga sa opterećenjem (trening snage) predstavlja značajan napor i za telo i za um. Trening sa opterećenjem predstavlja opterećenje za mišiće, zglobove i srce i krvne sudove. Potrebno je, napraviti pripremu tela za trening, pravilan početak treninga i plan progresije trening sesija. Početnik u treningu sa tegovima može biti, dete, adolescent, aktivni sportista, rekreativac, osoba srednjih godina i starijeg životnog doba. Svakom od njih treba prilagoditi program treninga, a postoje osnovna pravila koja pomažu u pravilnom početku treninga.
Koje vežbe treba odabrati?
Treba vežbati sve velike grupe mišića, početi trening sesiju sa većim mišićima. Uvek raditi vežbe za antagonističke grupe mišića – mišići koji rade suprotan pokret (biceps/triceps, kvadriceps/zadnja loža).
Kako izvoditi vežbe?
Podizanje treba izvoditi polako bez napora, može se brojati do četiri pri podizanju i četiri pri spuštanju. Treba izbegavati zadržavanje u podignutom položaju u početku, jer to povećava stres na zglobovima. Treba, takođe, uskladiti disanje sa vežbanjem. Pri podizanju se izdiše, pri spuštanju udiše.
Comments (0)